DE DERDE GROEP: A. De staart
van een vogel naar links trekken B. De staart van een vogel naar rechts
trekken
A. DE STAART VAN EEN VOGEL NAAR LINKS TREKKEN
1.
Draai je bovenlichaam een beetje naar rechts en trek je rechterhand gebogen naar
achteren omhoog. Ontspan je linkerhand met de palm naar beneden en kijk
ernaar.
2-3. Draai je bovenlichaam verder door naar rechts, breng je
rechterhand gebogen naar beneden en hou hem voor je ribben met de palm omlaag.
Hou de rechterarm voor de borst met de palm naar beneden en hou de handen alsof
je een bal vast-houdt. Steun tegelijkertijd op het rechterbeen, trek de
rechtervoet in, laat de tenen naar de grond wijzen en kijk naar je
rechterhand.
4-5. Draai het lichaam een beetje naar links, doe met
je linkervoet een stap naar voren, hou je rechterbeen gebogen en buig de
linkerknie. Beweeg tegelijkertijd je linkeronderarm naar voren met de palm naar je
lichaam toe en trek de rechterhand terug naar je heup met de palm omlaag. Kijk
naar je linkerhand.
6-7.
Draai je linkerpalm naar beneden en je rechterpalm omhoog. Draai je
bovenlichaam naar rechts en beweeg je gebogen handen naar rechts. Hou de
rechterhand op schouderhoogte met de palm naar boven en buig de linkerarm voor
de borst met de palm naar je lichaam toe. Steun op het rechterbeen en kijk naar
je rechterhand.
8-9. Draai je bovenlichaam een beetje naar links, buig je
rechterelleboog en breng je rechterhand bij je linkerpols met de palmen naar
elkaar toe. Kijk naar je linkerpols, hou het rechterbeen gestrekt, buig het
linkerbeen en steun op je linkerbeen.
10-12. Draai je linkerpalm naar beneden en hou je rechterhand boven je
linkerpols. Doe de handen uit elkaar en hou ze op schouder breedte afstand van elkaar met
de palmen omlaag. Buig tegelijkertijd je rechterknie, laat je bovenlichaam
zakken, steun op je rechter-been en til de tenen van de linkervoet. Laat de
ellebogen zakken, breng de handen terug naar de buik en kijk voor je uit.
13. Breng langzaam je gewicht naar voren met het rechterbeen gestrekt en
de linkerknie gebogen. Duw de handen naar voren en kijk vooruit.
B. DE STAART VAN EEN VOGEL NAAR RECHTS TREKKEN
1. Laat
je bovenlichaam zak-ken, draai naar rechts, beweeg de linkervoet mee en steun op
het rechterbeen. Til je linkertenen op en draai ze naar binnen.
2. Doe de
rechterhand gebogen op je rug en volg de beweging met je ogen.
3-4.
Steun op het linkerbeen, doe de rechterhand gebogen naar beneden en hou hem voor
je linkerribben. Hou je linkerhand voor je borst met de palm naar beneden en hou
de handen alsof je een bal vasthoudt. Trek tegelijkertijd je rechtervoet in,
laat de tenen naar beneden wijzen en kijk naar je linkerhand.
5-6.
Herhaal stap 4-5 van de staart van een vogel naar links trekken, maar in
tegenovergestelde richting. Zie afbeeldingen hieronder.
